Beste Methode om Vet te Verbranden

Wil jij zo snel mogelijk vet verbranden op een verantwoorde manier, maar weet je niet hoe je dit aan moet pakken? Lees hier de beste methode om vet te verbranden! 

Is dit herkenbaar voor je?
Je wilt een strakkere buik en het liefst plaatselijk vet verbranden
op bijvoorbeeld je armen en benen.
Je vraagt je af: "hóe moet ik dit nou aanpakken?"

Moet je bijvoorbeeld een aantal keer per week cardio doen?
Of werkt krachttraining het beste?
Ik help je op de juiste weg met dit artikel.

Wat is nu echt de beste methode om te vet te verbranden?

Hoe vet verbranden?

De meest effectieve methode om vet te verbranden en af te vallen
is door minder te eten en daarnaast meer te bewegen.
Hierbij is het belangrijk dat je een gezonde langetermijnaanpak
hanteert die je voor de rest van je leven vol kunt houden. 

Een dieet is daarom niet de beste en meeste gezonde oplossing.

Het meeste succes behaal je met een langetermijnstrategie en duurzame leefstijlverandering.

Motivatie en doorzettingsvermogen

Motivatie en doorzettingsvermogen zijn het startpunt om je doel te bereiken.
Als je niet gemotiveerd bent om af te vallen, dan houd je het ook niet vol. 

Bedenk voor jezelf waarom je die paar kilo vet weg wilt hebben. 
Wat is jouw motivatie?
Schrijf dit voor jezelf op.

Mijn motivatie om af te vallen is: ..........

Als je dit hebt gedaan, raden we je aan om een plan te maken voor jezelf.
Bij dit plan hoort een doel. Ik geef je een voorbeeld:

Ik wil voor 1 juli 4 kilo vet verloren zijn.

Schrijf voor jezelf subdoelen uit per maand.
Bijvoorbeeld:

Ik wil elke maand 1 kilogram lichter zijn.

Het is overigens realistisch om ongeveer een 0,5 kg per week te verliezen.
Meer verliezen is vaak niet gezond of realistisch,
tenzij je zwaar overgewicht hebt.

Door doelen en subdoelen met jezelf af te spreken en deze uit te schrijven is de kans groter dat je ook echt doorzet. Vertel het ook tegen je vrienden en familie zodat zij je kunnen ondersteunen en motiveren in het bereiken van je doel.

Herinner jezelf regelmatig aan je doel.
Heb je een periode waarin je terugvalt?
Geef dan niet op en pak elke keer weer je doel erbij
en pas het aan om je uiteindelijke doel te bereiken.

>> Kan je extra ondersteuning gebruiken?
Ga dan eens aan de slag met dit All-in-1 Pakket! <<

Daarin helpen we je om een plan op te stellen om op een
gezonde manier succesvol af te vallen.
Zo weet je zeker dat je goed en verantwoord bezig bent. 

Extra beweging helpt

Beweging en sport zal bijdragen aan het verbranden van calorieën.
Maar dat niet alleen.
Bewegen kan ook helpen om beter met verleidingen om te kunnen gaan. 

Er is bijvoorbeeld onderzoek gedaan bij mensen met overgewicht
die 15 minuten gingen wandelen.
Vervolgens bleek dat de groep die ging wandelen minder
aandrang voelde om chocola te eten dan de groep die niet gingen wandelen.

Wat hiervoor precies de verklaringen zijn is nog onduidelijk.
Maar mogelijk heeft dit onder andere te maken met dat je beter om kunt gaan met verleidingen en je lichaam gevoeliger is om op te merken of je voldoende hebt gegeten.

Het beste kies je voor zowel krachttraining als cardio.

Wat is de beste trainingsmethode om af te vallen?

Er bestaat een verschil in de intensiteit van de sport en de gezondheidswinst die je daarmee behaalt. Ik licht het toe met een voorbeeld:

Situatie 1: Jan zit veel stil en heeft 2100 calorieën nodig op een dag.
Zijn doel is om af te vallen.
Hij heeft ervoor gekozen om zijn energie-inname te verlagen naar 1700 kcal.

Situatie 2: Dezelfde Jan heeft mede dankzij zijn sport- en beweegactiviteiten
gemiddeld 2500 kcal nodig op een dag.
Jan eet in dit geval 2100 kcal.

In beide situaties neemt Jan 400 calorieën per dag minder dan hij nodig heeft.
Maar waarschijnlijk zal hij in situatie 2 meer vetmassa verliezen. 

De theorie is namelijk dat sporten gecombineerd met minder eten
ervoor zorgt dat je sneller die vetlaag kwijtraakt, mits je in een negatieve energiebalans verkeert. 

Recent onderzoek laat zien dat meer beweging en sport in combinatie met minder eten de meest effectieve manier is om vetmassa te verbranden.

Let daarbij wel op dat je voldoende eiwitten eet om je spiermassa zo veel mogelijk te behouden. Je hebt namelijk meer eiwitten nodig als je meer beweegt.
Dit geldt met name als je aan krachttraining doet.

Hoeveel moet je bewegen?

Wij raden het aan om aan krachttraining te doen.
Dit zorgt ervoor dat je tijdens het afslanken zo weinig mogelijk spiermassa kwijtraakt. Spiermassa is namelijk niet alleen belangrijk in het dagelijks leven,
maar ook voor het op gang houden van je energieverbruik,
zodat je makkelijker afslankt.

Twee keer per week aan krachttraining doen is hiervoor voldoende. 

Daarnaast is intervaltraining een efficiëntere manier om calorieën te verbranden dan duurtraining. Maar ook met matig intensieve inspanningen zoals stevig doorwandelen en fietsen kun je al enige vetmassa verbranden.

Het is vooral belangrijk dat je een beweeg- en sportritme kiest
dat je voor een langere tijd kunt volhouden. 

Helaas zien wij nog te vaak dat mensen afhaken
omdat ze weinig plezier aan het sporten beleven.
Kies dus vooral iets wat je leuk vindt en/of samen met anderen kunt doen. 
Dit motiveert en zorgt ervoor dat je het volhoudt. 

Daarnaast is het belangrijk om er op te letten dat je niet voor het sporten gaat compenseren. Door bijvoorbeeld buitenom het sporten minder te gaan bewegen of meer te gaan eten.
Dit zijn namelijk redenen waarom sporten niet effectief kan zijn om af te vallen.

>> Hulp nodig bij het afslanken? En dit op een gezonde manier doen? 
Meld je nu aan voor het All-in-1 pakket. <<

Hoe snel kan ik vet verbranden?

Wij raden aan om niet meer dan een halve kilo per week af te vallen.
Dit heeft mede te maken met het feit dat je ook meer spiermassa verliest
wanneer je meer afvalt. 

Om een halve kilo per week af te vallen zul je elke week ongeveer 3500 calorieën minder moeten eten dan je nodig hebt. 

Houd de controle over je energie-inname door je voeding eens bij te houden in een app en vervolgens voor jezelf een voedingsschema op te stellen dat voor jou werkt.

Een paar goede apps voor Android zijn MyFitnessPal en FatSecret.
En voor Apple MyFitnessPal en FatSecret.

Hoeveel vet verbrand ik dan?

Om 1 kilo vet te verbranden moet je in theorie 7000 kilocalorieën verbranden.
Maar als je aan het afvallen bent wil dit nog niet zeggen dat alle calorieën die je verbrandt afkomstig zijn uit vetmassa. 

Val je te snel af, dan kan het zijn dat je lichaam meer spiereiwitten en glycogeen gebruikt als energiebron.
Vandaar dat een halve kilo per week gewichtsverlies niet een halve kilo puur vetverlies hoeft te betekenen.

Je kunt er dus vanuit gaan dat je meerdere weken nodig hebt
om 1 kilo aan vet te verliezen.

Hoe verbrand ik mijn buikvet?

Helaas kun je niet op 1 plek vet verbranden.
Dus alleen je buikje of specifiek het vet op je armen kwijtraken is onmogelijk. 

Hoe snel kan ik buikvet verbranden?

Zoals je eerder hebt kunnen lezen bestaat er niet zo iets als plaatselijk vet verbranden.

Dit betekent dat je dus ook geen concrete uitspraken kunt doen over hoe snel je je buikvet zult verbranden.
Dit verschilt echt per persoon en is afhankelijk van jouw startsituatie.

Visceraal vet verbranden

Het viscerale vet is het vet rondom onze organen
en wordt vaak aangeduid als het ongezonde vet. 

Onderzoek laat zien dat als proefpersonen meer bewegen en sporten ze meer visceraal vet verbranden dan diegenen die alleen op dieet gingen zonder meer te bewegen. 

Ga dus zeker meer bewegen wanneer je vet wilt verliezen,
ook al is dit vooral om esthetische redenen!

Leer grip te krijgen op je ongezonde eetgewoonten

Meer bewegen en sporten is geen wondermiddel.
Als je die verbrande calorieën alsnog compenseert door meer te eten,
val je uiteindelijk amper of zelf helemaal niet af.
Vermoed je dat jij last hebt van dit compensatie-effect,
kijk dan eens kritisch naar je eetgewoonten.

Herken patronen in je eetgedrag.
Snoep je overdag te veel?
Pak die ongezonde gewoonte aan en stel voor jezelf een als-dan-plan op.

>> Wordt een Vet Verbrander! << 

Conclusie

De meest effectieve methode om vet te verbranden is door
minder te eten én meer te bewegen. 

Belangrijk hierbij is dat je een langetermijnvisie hanteert
die je voor de rest van het leven vol zult kunnen houden. 

Snel diëten is hierbij niet de beste en gezondste oplossing;
het gaat om het aanleren van gezond gedrag waar je je comfortabel bij voelt. 

Het meeste succes boek je dan ook met een langetermijnstrategie met duurzame leefstijlverandering.

Succes!